러닝을 처음 시작하면 “오늘은 얼마나 달려야 할까?”, “내 몸은 회복됐을까?” 같은 고민이 자연스럽게 생깁니다. 이때 도움을 주는 지표가 바로 HRV(Heart Rate Variability, 심박변이도)입니다. 최근 많은 러너들이 HRV를 활용해 보다 과학적이고 효율적인 러닝 루틴을 만들고 있습니다. 이 글에서는 HRV가 러닝에서 왜 중요한지, 어떻게 측정하는지, 어떤 기기를 써야 하는지를 초보자도 이해할 수 있게 자세히 설명합니다. 1. HRV란 … Read more
많은 사람들이 운동에 뛰어들 때 가장 걱정하는 것 중 하나가 바로 무릎 건강입니다. 특히 나이가 들어감에 따라 “러닝 하면 무릎 관절이 닳는다”, “관절염 생긴다”는 말을 자주 듣죠. 하지만 최근 연구들은 이 생각이 대부분 잘못된 오해임을 보여줍니다. 즉, “달리기 = 무릎을 망친다”는 일반적인 인식은 과학적으로 뒷받침되기 어렵습니다. 오히려, 적절한 속도와 빈도로 한다면 무릎 건강과 전신 건강 … Read more
런데이 앱 이야기는 많이 들어봤는데 사용해 보려니 스마트 워치도 사야 되겠고, 런데이 앱 결제도 해야해서 망설이는 분들 일단 무료로 시작해보세요. 암밴드나 힙색에 스마트폰을 넣고 런데이 엡 무료 서비스 이용해서 가능합니다! 1. 런데이 앱이 사랑받는 이유 – 30·40대 직장인이 특히 좋아하는 이유 현대 직장인에게 운동은 ‘해야 한다’는 건 알지만, 막상 시작하려고 하면 시간도 없고 체력도 부족해 … Read more
최근 몇 년 사이, 사람들의 관심은 다시 ‘자기관리’로 돌아오고 있습니다. 물가도 오르고, 환율도 높아져 소비가 줄어드는 분위기지만, 몸과 마음을 돌보는 일만큼은 포기하지 않는 모습이 뚜렷합니다. 특히 SNS와 구글에서 건강관리, 피부관리, 스트레스 관리와 같은 검색어가 크게 증가하면서, 자기관리의 중심에는 러닝(running)이 확실하게 자리 잡고 있습니다. 그렇다면 왜 이렇게 많은 사람들이 러닝을 선택할까요? 지금부터 러닝이 왜 가장 현실적이고 … Read more
40대 이상 직장인, 운동 시작이 두려운 이유 40대 이상 직장인이라면 “나는 너무 늦었나?”, “체력이 부족한데 달릴 수 있을까?”라고 고민할 수 있습니다. 하지만 걱정할 필요 없습니다. 슬로우조깅은 누구나 쉽게 시작할 수 있고, 하루 20분만 투자해도 몸과 마음에 놀라운 변화를 가져오는 저강도 달리기입니다. 슬로우조깅은 걷기보다 조금 빠른 속도로 달리면서도 대화할 수 있을 정도의 편안한 페이스로 진행됩니다. 일본 … Read more
바쁜 40대 이상 직장인, 운동할 시간 내기 어렵죠 40대 이상 직장인은 업무, 가족, 집안일 등으로 운동할 시간을 내기 어렵습니다. 하지만 건강은 더 이상 미룰 수 없습니다. 혈압, 혈당, 체중 관리뿐만 아니라 심장 건강과 정신 건강까지 챙기려면 꾸준한 운동이 필요합니다. 그런 분들에게 추천하는 현실적인 운동법이 있습니다. 바로 하루 20분 슬로우조깅과 러닝 앱의 조합입니다. 슬로우조깅은 걷기보다 조금 … Read more
건강검진에서 혈압과 혈당이 높다는 이야기를 들으셨나요? 건강검진에서 “혈압이 높다”, “혈당이 높다”는 말을 들으면 대부분 약물치료를 먼저 떠올립니다. 실제로 약물치료는 의사의 처방에 따라 혈압강하제, 경구혈당강하제, 인슐린 주사 등으로 목표 수치를 유지하는 중요한 방법입니다. 또한 오메가3, 알로에, 마그네슘, 코엔자임 Q10, 시나몬 같은 건강식품이 혈압과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있지만, 이는 어디까지나 보조적인 수단입니다. 하지만 약물치료에 의존하기 … Read more
숨이 차지 않는 달리기, 이게 가능할까? 많은 사람들이 달리기를 생각하면 숨이 차고 힘든 운동을 떠올립니다. 그래서 달리기를 시도하기 전에 포기하는 경우가 많죠. 하지만 걱정할 필요 없습니다. 슬로우조깅(Slow Jogging)이라면 누구나 편하게 달릴 수 있습니다. 슬로우조깅은 일본 후쿠오카대학의 다나카 히로아키(Hiroaki Tanaka) 교수가 개발한, 과학적으로 설계된 저강도 달리기 방법입니다. 핵심 원리는 ‘니코니코(Niko Niko) 페이스’입니다. 일본어로 ‘니코니코’는 미소 짓다라는 … Read more
마라톤 전날부터 당일까지, 완벽한 준비 루틴 총정리 마라톤은 단순히 “달리는 경기”가 아니라, 몸과 마음을 동시에 관리해야 하는 종합 스포츠입니다. 초보 러너든, 처음 대회에 참가하는 학생이든, 올바른 준비만 한다면 누구나 무리 없이 완주할 수 있어요. 특히 마라톤 식단, 탄수화물 로딩, 수분 보충, 긴장 완화, 당일 루틴, 심리적 안정은 성공적인 마라톤의 핵심 포인트입니다. 오늘은 마라톤을 처음 준비하는 … Read more
체중 관리는 2025년을 살아가는 많은 사람들에게 큰 고민이 되고 있습니다. 물가 상승, 경기 침체, 스트레스 증가 등으로 몸과 마음이 지치기 쉬운 시대죠. 운동하고 싶어도 돈이 많이 드는 운동은 부담스럽고, 시간도 부족합니다. 이런 가운데 위고비(세마글루타이드) 같은 체중감량 주사제가 큰 인기를 끌고 있습니다. 하지만 주사제는 가격 부담과 부작용 걱정을 피하기 어렵습니다. 반면 달리기는 안전하고, 돈이 들지 않고, … Read more